Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"do 8 powtórzeń i wtedy fat zejdzie a zyskam trochę mięśnia po czym będę w stanie zrobić redukcję ?" Takie cuda nie istnieją na tym świecie. Albo redukujesz, albo budujesz. Na początku oczywiście zauważysz różnicę, bo zwyczajnie zaczniesz używać mięśni, których nigdy nie używałeś w takim stopniu . Wrzuć fotę. Wtedy łatwiej będzie ocenić co Ci [...]
[...] posiłek, tym przerwa od momentu konsumpcji do położenia się spać winna być dłuższa. Dlaczego potrzebujemy 1-2 godzin przed snem? Chociażby po to, aby nasz układ pokarmowy miał czas na strawienie danego posiłku, po czym przeszedł w stan zwolnienia metabolizmu i przygotowania organizmu do snu. Zmieniony przez - dominques w dniu 2015-07-21 12:50:53
[...] mu w koncu bana,zeby byl spokoj na dluzszy czas? najlepsze sa te wstepy typu "Panowie,to nie temat o "popularnym" wanderleju",zeby odsunac od siebie zagrozenie banem,po czym 7 linijek tekstu o tym bolku w formie peanow...zawsze zahaczy temat,ale przy okazji najczesciej dorzuci 3 grosze o sobie,no prosze Was...B-real? Rakhu? az tak dobre [...]
Dzięki ze wyprowadziłeś mnie z błędu. Od nowego tygodnia robię przygotowania do treningu HST. Pobawię się z tym treningiem z 8 tygodni po czym przejdę na split (wykonywany z głową), po 8 miesiącach splitu jeśli HST się sprawdzi znowu do niego wrócę. Mam nadzieję że zakończy to stagnację która ostatnio mnie dopadła. Niech masa będzie z tobą.
Mam dokladnie podobnoe tyle ze ja spie.maks 6h srednio.4h po czym jak.dospie do tych 6h to sie budze pierwsze 4h zazwyczaj spie normalnie.Wydaje mi sie ze to od towaru.Zaczelo sie od lipca tego roku na samym testo i masterce teraz niedawno weszla deka z ktorej zeszlem i ciagle takk spie po 4h -5h .Badania robilem jedynie co weszlo to delikatne [...]
[...] redukowac od marca do maja i pozniej wejsc na prop wino i robic sucha mase czy darowac sobie clen i od marca leciec na dobrych spalaczach zredukowac tyle ile da rade po czym wejsc w maju na cykl a clen ewentualnie w trakcie i po cyklu. jak to widzisz? a przez antykataboliki rozumiem bcaa,glute i moze hmb. legalne rzeczy Zmieniony przez - [...]
[...] się na smarowanie gwintów i trenuję pompki jednorącz. Mam teraz kupę nauki, później święta, później 11 dniowa podróż, następnie 4 tygodnie intensywnej nauki (sesja), po czym znowu tydzień za granicą. Przy takim trybie smarowanie gwintów jest całkiem dobrym wyborem, a pompki jednorącz nie wymagają żadnego sprzętu. Przerzucam się na całkowity [...]
[...] hantel w podparciu o kolano - 3 serie // BEZ PROGRESJI 3 serie x 15 powt UWAGI: Ćwicz.1: 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym zakresem ruchu. Wersja ta stanowi szokująca odmianę dla mięśni dwugłowych bicepsu. CZWARTEK - SHIDOKAN PIĄTEK [...]
[...] gorsza. FBW nie ejst treningiem obwodowym, wykonujesz 3 serie na klate przechodzisz na 2-3 serie na barki , pozniej na plecy,nogi ... Konczysz wszystko idziesz do domu. Nie robisz calego treningu po jednej serii po czym robisz kolejny obwod tylko wszystko z danego cwiczenia i zaczynasz kolejne. Konczysz je bierzesz sie za nastepne. pozdrawiam
Ja już kiedyś gdzieś pisałem - ładowałem karton po kartonie kontener morski na eksport, po czym jechałem na siłwonie robić MC - nie miałem najmniejszego problemu z progresją :-)
[...] poczujesz maksymalny naciąg i wyraźny ból (ale nie za mocny!!!), siądź na tyłku i spokojnie wykonuj skłony do lewej nogi, prawej i do przodu. Ma to trwać około 20 sekund, po czym rozluźniasz mięśnie. - Wstajemy, wykonujemy krążenia biodrami dla rozluźnienia ścięgien. - Powtarzamy serie 3x począwszy od lekkiego rozkroku i ćwiczenia izometrycznego [...]
Ale po czym stwierdzasz czy brakuje Ci o6? Optymalny stosunek o3 do o6 wynosi od 1 : 1 do 1: 5 (ciężko wyrobić w swojej diecie 1:1). Stwierdzam to po zliczeniu wszystkiego z posiłków :>
Moze to byc rozwiazaniem, ale na moim monitorze porazka. Problem tkwi w tym, ze dawniej przy takich ustawieniach bylo ok, po czym sie cos pomotalo po jakichs zmianach na forum i jest tak. Tez slyszalem cos o rozdzielczosci- ale dlaczego niby teraz jest tak? Nie lapie tego zupelnie. Na wyswietlonym przykladzie tego nie widac, ale generalnie jest to [...]
[...] czasach każdy uważa że ,,mega" dawki witamin będą lepsze i lepiej wpłyną na jego organizm. Nikt nie pomyśli nawet,że zbyt duża ilość wit.C lub Magnezu wpłynie niekorzystnie na stan jego włosów po czym będą w szybszym stopniu wypadały. Osobiście zacząłem stosować odpowiednie dawki witamin, gdyż nadmiar nie wpływa korzystnie na organizm. pozdrawiam
[...] po drugiej, tylko przeplatane ćwiczeniami innych partii mięśni ( w pierwszych 2 tygodniach treningu) 1 seria rozpiętek tzn 1x15 powtórzeń, itd. Zmierzyłem swoje maksy, po czym miałem 2 tygodnie przerwy od ćwiczeń, nie robiłem w tym czasie ani pompek ani nie byłem na siłowni. Progresja - dla maksa przy 15 powtórzeniach - 55 kg - zacząłem od 45 [...]
Tez mam takie akcje. Zmuszam się do pójścia i już na samej siłowni nie chce mi się nic Czasem położę się na ławkę, zamyślę się i zapominam o treningu I już tak się w****iam tym że mi się nie chce że idę do domu... po czym wracam bo żałuje Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2008-11-25 23:58:10
[...] na lawce skosnej 12kg 12,12,12,12p Prostowanie nog siedzac 30kg 12,12,12,12p spiecia lawka skosna 15,15,15p Uwagi: mogłbym uzywac wiekszych obciazen i pokazac ze 70kg ktore zagniotlo by Regenata jest lekkie ale stopniowo zwiekszam obciazenie. ps. moge chlac i 2tyg po czym wroce do formy dzieki odpowiedniej wiedzy i znajomosci swojego ciala.
[...] ) za swoja lepetyne w ten sposob unikniemy wyciagniecia dzwigni. 2) j.w. tylko ze wkladamy noge przciwnika ( ta od strony brzucha ) miedzy swoje nogi i zakleszczamy, po czym skrecamy sie w kierunku przeciwnika. Sa oczywiscie inne sposoby ale strasznie ciezko je opisac, jak chcecie to moge zeskanowac zdjecia z ksiazki Sei ryoku zen yo jitta [...]
po czym wnosisz ze wyzsza? raczej nizsza. najlepiej wchlaniaja sie mleczany i wodoroasparginiany wszelkie dotatki sciasniajace je(nie mowie o dadatkach typu wit b6 czy d) tylko im szkodzą.
Paweł Nastula w KSW
